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女人到了更年期之后,如何减肥更有效?不妨注意这3件

发布日期:2020-07-06 16:31   来源:未知   阅读:

减肥对于女人来说,即使是到了晚年,或许也是经常挂在嘴边的一件事情。但当女人进入到更年期之后,在减肥这件事情上可能会有点力不从心。这主要是因为当女人进入更年期之后,身体会出现一系列变化。而导致这些变化出现的原因主要是因为卵巢功能的弱化,使得雌性激素分泌变得越来越少。而当女人体内雌性激素分泌变少时,女人的身体免疫力和抵抗力就会变得越来越差。在这一时间段里面,女人的身体可能会因为内分泌失调或者是心情抑郁而变得肥胖,所以不少女性在更年期内设立的减肥目标都很难实现。

虽然身体的变化让减肥变得困难了,但这并不代表没有办法去解决它。女人到了更年期之后,如何减肥更有效?不妨注意这3件事情,对减肥很有帮助,不妨试试。

第一:饮食上多吃豆类食品

当女人进入到更年期之后,身体里面的雌性激素分泌会大大减少,从而让身体出现内分泌失调的问题。所以,对于更年期的女人来说,若想减肥更有成效,在减肥期间,不妨多吃一些豆类食品。豆类食品中具有很高的营养物质,对于人体健康来说很有帮助。大部分豆类食物都属于燃脂佳品,比如绿豆、黑豆、黄豆等。这些豆类食品含有丰富的钙物质和食物纤维,尤其是黄豆中还含有比较多的异黄酮,这类物质对女性健康有着非常大的帮助。而从减肥的角度来看,豆类食品饱腹感强、脂肪低的特点,更符合女性在减肥期间对食物的要求。

第二:坚持有氧运动

有氧运动还有一个名称叫做氧代谢运动,也就是指当人在运动的时候,氧气的提供是比较充足的。有氧运动相比较于其他运动来说,可能更适合处在更年期的女人。这是因为有氧运动的强度比较小,运动的时间也比较长,但是不会给身体带来比较大的损耗。有氧运动带来的减肥效果相对比较好,也比较符合身体素质不是很好的更年期女性。常见的有氧运动包括瑜伽、慢跑、骑自行车等,它们可以让减肥人士在一定的时间内达到理想的效果。

第三:减肥的时候也要减压

对于更年期的女人来说,内分泌失调带给身体的变化不仅仅是皮肤、身材上的,还有精神上的。不少女人在进入更年期之后,都有可能会发生抑郁的情况。因此,对于更年期女性来说,在减肥的过程中,需要减掉的不仅仅只有脂肪,还有压力和坏情绪。

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